L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est de plus en plus populaire parmi ceux qui cherchent à maintenir leur forme et leur poids. Aujourd’hui, c’est l’une des méthodes les plus progressives qui vous permettent de brûler le maximum de calories en peu de temps. Ainsi, vous pouvez obtenir une silhouette tonique et attrayante beaucoup plus rapidement qu’avec un entraînement régulier.
Mais non seulement les exercices eux-mêmes sont importants, mais aussi une bonne nutrition après eux, qui devrait récupérer rapidement et permettre au corps de continuer à brûler les graisses en excès. Ce sont les propriétés des collations riches en protéines et en antioxydants.
Présentation des entraînements de fitness intenses
HIIT est basé sur le fait que les entraînements de fitness sont basés sur des exercices de haute intensité et rapides interrompus par de courtes périodes de repos. En conséquence, cela entraîne une augmentation de l’endurance de l’athlète, un renforcement musculaire et une perte de poids rapide. Ces cours sont idéaux pour les personnes qui souhaitent obtenir des résultats tangibles en peu de temps.
Les experts notent que l’efficacité de l’activité physique dépend en grande partie de la nutrition – à la fois tout au long de la journée et immédiatement après l’exercice. Une bonne collation après un entraînement actif n’est pas stockée dans la graisse, mais favorise la croissance musculaire et la reconstitution de l’énergie dépensée.
Pour inclure le HIIT dans votre style de vie, vous devez tenir compte du fait que vous devez reconstituer les réserves de glycogène dans le corps au plus tard 1 à 1,5 heure après la fin de l’entraînement.
Snack pour la récupération et la perte de poids
Vous trouverez ci-dessous quelques aliments de base qui peuvent constituer une excellente collation après un entraînement de fitness de haute intensité.
Des œufs
Les œufs sont presque la collation parfaite après l’effort. Ils sont une source de «protéines complètes» en raison des neuf acides aminés essentiels nécessaires pour réparer et construire les fibres musculaires. Un œuf moyen contient environ 7 grammes de protéines et 5 grammes de graisses saines, et est également riche en vitamines B pour aider à reconstituer l’énergie.
Outre leurs bienfaits pour la santé, les œufs sont des aliments délicieux qui peuvent être préparés de différentes manières et peuvent être facilement combinés avec d’autres ingrédients sains. Ainsi, l’une des recettes simples et rapides est une salade avec un œuf et un avocat. Pour le préparer, mélangez l’avocat mûr haché et l’œuf dur haché finement, ajoutez du sel, du poivre, de l’aneth et assaisonnez avec de la moutarde. Le mélange résultant peut être consommé dans un plat séparé ou avec des toasts de grains entiers ou de pain noir.
Autres options de collations aux œufs:
- salade au thon et aux épinards;
- omelette aux champignons et poivrons;
- cuit dur avec une pincée de sel et de poivre.
Myrtille
Les myrtilles sont des baies saines et savoureuses, riches en fibres, en vitamines, en protéines et en antioxydants. La nécessité d’utiliser ce dernier est due au fait qu’un entraînement physique intense provoque des processus complexes dans le corps qui perturbent l’équilibre entre les antioxydants et les radicaux libres. Par conséquent, pour neutraliser les radicaux libres et avoir besoin d’antioxydants, riches en myrtilles. De plus, ces baies contribuent activement à la récupération du tissu musculaire.
Les myrtilles peuvent être consommées seules avec une poignée de baies par jour, ou ajoutées aux smoothies et aux boissons protéinées.
Autres options pour utiliser les myrtilles comme collation:
- avec des flocons d’avoine;
- comme additif au yogourt;
- mélanger des baies avec des noix et des fruits secs.
Avocat
L’avocat est un autre excellent aliment qui peut être une collation après un entraînement intense ou une partie de votre alimentation quotidienne. La haute teneur en magnésium qu’il contient contribue à la récupération rapide des muscles, et 14% de la valeur quotidienne de potassium indique les grands avantages des avocats pour le travail du cœur et la régulation correcte de l’équilibre hydrique du corps.
De plus, ce fruit est une excellente source de vitamines C, K, B 6 et B 3, qui soulagent l’inflammation dans le corps causée par le stress dû à une activité physique intense. Par conséquent, les personnes actives devraient inclure l’avocat dans leur alimentation quotidienne. Seuls ceux qui envisagent de perdre du poids doivent être prudents, car les avocats contiennent un pourcentage important de matières grasses et sont des aliments assez riches en calories.
Le fruit peut être consommé sous la forme suivante:
- avec des œufs durs;
- avec des toasts de grains entiers;
- comme composant de toute salade salée;
- comme complément nutritionnel dans les smoothies.
Légumes verts
Les légumes à feuilles vertes sont également une excellente collation après un entraînement actif. Ils contiennent beaucoup de fibres, de vitamines, d’oligo-éléments précieux et sont extrêmement faibles en calories, ce qui est particulièrement important pour la perte de poids. Les légumes verts sont riches en antioxydants et peuvent aider à réduire les radicaux libres qui peuvent être libérés pendant le HIIT.
Vous devez absolument inclure dans votre alimentation quotidienne :
- chou blanc;
- feuilles d’épinards;
- salade de roquette.
Les légumes verts sont consommés de différentes manières. Par exemple, vous pouvez ajouter quelques poignées d’épinards frais ou surgelés à votre smoothie habituel. Ou préparez les collations simples suivantes:
- faire frire avec de l’huile d’olive;
- ajouter à n’importe quelle salade salée;
- ajouter au ragoût ou à un autre plat au lieu d’herbes.
Restauration rapide après l’effort: poudre de protéines
Et le dernier produit pour une bonne collation après un entraînement intense est la poudre de protéines. Il est excellent pour satisfaire la faim et est garanti pour fournir au corps suffisamment de protéines pour une récupération musculaire rapide et efficace. De plus, la poudre de protéines vous permet d’obtenir la nutrition dont vous avez besoin après l’entraînement dans les plus brefs délais, ce qui est souvent pratique pour les personnes ayant un emploi du temps chargé et un manque de temps libre.
La condition principale pour utiliser la poudre de protéines est de n’utiliser que des produits de haute qualité. Étant donné que la nutrition sportive est un produit populaire, il existe de nombreux contrefaçons sur le marché provenant de fabricants inconnus de faible qualité. Par conséquent, avant d’acheter, vous devez lire les critiques du produit et bien étudier les instructions. Il convient également de noter qu’une bonne poudre de protéines ne doit pas contenir plus de 6 à 8 grammes de sucre par portion. Ceci est particulièrement important si l’un des objectifs sportifs est la perte de poids.
En consommant l’une des cinq options de collations présentées après un entraînement intense, vous pouvez être absolument sûr que les muscles recevront la nutrition nécessaire et que l’énergie dépensée sera reconstituée le plus rapidement possible.