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La bonne nutrition sportive: un choix d’options

Après un entraînement bien organisé, vous vous sentez généralement agréablement fatigué. Et quand vous rentrez chez vous après les cours, vous ne voulez pas toujours vous préparer un dîner complet. Mais tu dois manger. Dans de tels cas, les athlètes novices font souvent le plein de concentrés de protéines, de gainers, de complexes d’acides aminés et de barres énergétiques.

9. pesé

Il est préférable que celui qui contienne une gamme complète de toutes les substances dont le corps a besoin. Un repas complet peut difficilement être remplacé par un shake protéiné ou de la créatine en poudre. Bien que ces éléments soient un élément important d’une bonne nutrition sportive, ils ne contiennent toujours pas dans leur composition tous les matériaux nécessaires à la récupération d’énergie et à la croissance musculaire. Par conséquent, même si vous n’avez pas envie de cuisiner quelque chose pour le soir, faites votre menu à partir des produits les plus courants que beaucoup ont dans le réfrigérateur.

  • Protéine

Ce sont les «éléments constitutifs» de la croissance musculaire et un élément important des processus métaboliques. Vous pouvez obtenir des protéines de haute qualité à partir du fromage, du foie, du poulet, des lentilles et du poisson.

  • Les glucides

Ils sont nécessaires pour restaurer les réserves d’énergie du corps, et ils sont rapides et lents. Les premiers vous permettent de satisfaire presque instantanément votre faim, mais pour une courte période. Ces glucides sont abondants dans les aliments riches en sucres et en amidon. Les glucides lents saturent le corps pendant longtemps. On les trouve en grande quantité dans les légumes verts, les légumes, les céréales.

Pour répondre à la question de savoir quelle nutrition sportive est la meilleure, vous pouvez vous tourner vers l’avis des entraîneurs professionnels, qui recommandent de consommer la plupart des protéines et des glucides rapides le matin. Dans le même temps, tous les aliments salés, fumés et frits doivent être exclus de votre alimentation autant que possible.

Nutrition sportive pour perdre du poids

Nutrition sportive pour perdre du poids

Si la salle de sport est visitée pour perdre du poids , une nutrition sportive appropriée pour perdre du poids doit être basée sur les principes suivants:

  • le dîner doit être composé de protéines et de glucides dans un rapport de 70% à 30%;
  • un menu complet du soir peut être une poitrine de poulet bouillie avec des légumes ou du fromage cottage faible en gras et un plateau de fruits;
  • Le dîner est préférable avec des aliments contenant des glucides lents. Mais un verre de jus fraîchement pressé ou tout type de fruit sera également utile.

Une caractéristique de la nutrition sportive pour perdre du poids est le besoin de 5 à 6 repas par jour. Autrement dit, vous devez manger pendant la journée en petites portions et boire beaucoup d’eau.

4. Le café et le cacao peuvent vous aider à perdre du poids!

Menu pour gagner de la masse musculaire

Perdre du poids est toujours plus facile que gagner de la masse musculaire. Par conséquent, les athlètes qui travaillent à augmenter le volume de leurs muscles doivent être très sérieux dans l’organisation de leur dîner.

  1. Le dîner doit être composé de protéines et de glucides dans un rapport de 30% à 70%.
  2. Immédiatement après l’entraînement, vous devez boire du jus sucré, manger une banane ou tout autre aliment contenant des glucides rapides.
  3. Le menu principal du dîner devrait inclure des céréales, des pâtes, du poisson maigre, du poulet, du veau et des œufs durs.

Ceux qui ont décidé de rendre leurs muscles plus proéminents ne peuvent se passer de la procédure de «séchage», qui consiste à brûler les graisses du corps. Cela implique de boire beaucoup d’eau, d’augmenter votre apport en protéines et de diminuer votre apport en glucides. Cependant, il est impossible de «sécher» le corps pendant une longue période, car il ne peut pas se passer d’une quantité suffisante de glucides pendant une longue période.

Choisir la bonne nutrition sportive pour perdre du poids , gagner de la masse musculaire ou garder le corps en bonne forme, vous devriez essayer de ne pas inclure de produits comme le café, le thé noir, le sucre, la viande grasse, le fromage cottage, le fromage, les produits semi-finis dans votre menu du soir.