La recherche moderne a prouvé l’efficacité et l’innocuité des suppléments nutritionnels pour ceux qui cherchent à développer leurs muscles.
- Les protéines sont des protéines sous une forme à digestion rapide. Il contient un ensemble optimal d’acides aminés. Le plus populaire parmi les bodybuilders est le shake protéiné de lactosérum. Il est recommandé de prendre 20 à 30 g de protéines immédiatement après l’effort.
- Un gainer est un mélange de protéines et de glucides pris immédiatement après l’entraînement.
- Créatine monohydratée – fournit le métabolisme énergétique dans les muscles. Il peut être pris sous sa forme pure – 3-4 g avec un gainer, une protéine ou avec 2 g d’arginine.
- BCAA est un complexe d’acides aminés qui aide à restaurer les muscles, contribue à la croissance de la force musculaire et à la réduction de la graisse corporelle. Pris pendant ou immédiatement après l’entraînement.
- Les complexes de vitamines et de minéraux aident à reconstituer les réserves d’oligo-éléments essentiels.
Il est important de se rappeler que la nutrition sportive ne peut pas remplacer un repas complet. Ceci est juste un complément utile à votre alimentation habituelle.
Les experts ont identifié des aliments qui peuvent accélérer le gain musculaire s’ils sont consommés après la remise en forme .
- Cottage cheese.
En plus du fait qu’il contient une grande quantité de protéines, il contient des vitamines des groupes B, C et PP. Le fromage cottage a un effet bénéfique sur le système nerveux, augmente la solidité des os et aide à prévenir le développement de l’athérosclérose et de l’obésité.
- Œufs de poule.
Ils contiennent des protéines, des graisses saines. Ils sont une source de vitamines, de fer, de phosphore, qui aident à la récupération musculaire.
- Filet de volaille.
Une source de protéines facilement digestibles et de micronutriments importants. Le magnésium contenu dans la viande stabilise le système nerveux et aide à éviter la fatigue. L’inconvénient de manger avec de la viande de volaille blanche pour prendre du poids est sa faible teneur en calories.
- Poissons gras – saumon, maquereau, sardines.
Une source d’acides gras polyinsaturés oméga-3, essentiels à la récupération musculaire. Ce produit déclenche la synthèse de sa propre protéine dans le corps.
- Fromage de lactosérum – ricotta.
Il contient une grande quantité de caséine et d’albumine. Le fromage favorise une croissance musculaire rapide, renforce les os et améliore l’endurance.
- Pain de blé entier.
Les glucides lents dans sa composition sont une source d’énergie pour le corps.
- Pomme de terre au four.
Une petite quantité de ce produit après l’entraînement permet de reconstituer rapidement l’énergie.
- Quinoa.
Contient des acides aminés, des micro-éléments importants, des vitamines B. La protéine de quinoa a une composition similaire à celle du lait. Vous pouvez remplacer ce grain par du sarrasin.
- Jus de cerise.
Cette boisson contient des antioxydants, aide à récupérer rapidement après l’effort et uniformise la tension artérielle. Il a des propriétés anti-inflammatoires et améliore les performances.
- Maté ou thé paraguayen.
Il est connu pour ses propriétés toniques. Le maté contient de la caféine qui, lorsqu’elle est combinée avec de la créatine, peut aider à augmenter la masse musculaire et à réduire la graisse corporelle.