Complexes pré-entraînement: les avantages et les inconvénients de la nutrition sportive

De nombreux athlètes s’entraînent tard dans la journée. Cependant, il arrive souvent que le travail soit épuisant, après cela j’ai dû aller chercher les enfants à l’école (jardin d’enfants), rester dans les embouteillages et il n’y avait plus d’énergie pour la salle de sport. Que faire dans ce cas? Prenez la nutrition sportive – un complexe pré-entraînement (pré-entraînement, rappel).

Il donne au corps un puissant regain d’énergie, augmente les performances de l’athlète et l’efficacité de l’entraînement grâce aux substances stimulantes qui en font partie. Ce supplément peut-il être pris par des personnes qui ne font pas de sport? Les ingrédients contenus dans les boosters se trouvent-ils dans les aliments simples? Est-il possible de préparer soi-même un pré-entraînement à l’aide d’une recette? Essayons de répondre à toutes ces questions dans cet article.

Nomination de complexes pré-entraînement et leur effet sur le corps

Un booster est un type de nutrition sportive dont l’action est de stimuler les systèmes musculaire et nerveux, d’augmenter les performances de l’athlète et d’améliorer ses indicateurs de force, d’accélérer la croissance des muscles et le travail du système cardiovasculaire. Le supplément améliore également l’humeur de l’athlète, élimine la fatigue et la somnolence et augmente la motivation pour l’entraînement.

De plus, les boosters augmentent la concentration et la concentration, l’endurance d’une personne et accélèrent la récupération musculaire entre les séries. Certains repas de ce type contiennent des composants qui accélèrent l’apport de nutriments aux muscles. Après avoir pris le booster, les athlètes notent une poussée extraordinaire de force et d’énergie, l’apparition d’une forte envie de s’entraîner.

Composition du booster

L’effet du pré-entraînement sur le corps humain, décrit ci-dessus, est déterminé par les propriétés des composants qui font partie de leur composition:

1. Créatine – reconstitue l’approvisionnement en acide adénosine triphosphorique, qui est la principale source d’énergie pour le squelette musculaire.
2. Caféine – stimule le système nerveux central, accélère la combustion des graisses et les convertit en énergie, améliore la synthèse d’adrénaline et l’humeur.
3. Guarana – stimule également le système nerveux central, accélère le métabolisme, réduit la fatigue et augmente l’efficacité.
4. L’extrait de géranium (DMAA) est un psychostimulant puissant, réduit les douleurs musculaires et améliore l’endurance, accélère le métabolisme et la perte de poids.
5. BCAA – favorise la construction des muscles, sa récupération précoce après l’entraînement et le protège de la pourriture. La nutrition sportive est la seule source de ce composant, car le corps ne produit pas d’isoleucine, de leucine et de valine qui composent sa composition.
6. Taurine – favorise la stimulation du système nerveux central, du cerveau, empêche la dégradation musculaire et leur remplissage en acides aminés.
7. Citrulline – élimine l’acide lactique des muscles, augmente l’endurance d’un athlète, renforce le système immunitaire et accélère les processus de récupération.
8. Bêta-alanine – augmente les limites de la fatigue humaine, retarde l’apparition de l’insuffisance musculaire, réduit la dyspnée et accélère la récupération musculaire.
9. Arginine – tonifie les vaisseaux sanguins, normalise la nutrition cellulaire et la pression artérielle, améliore le pompage.
10. Minéraux et vitamines – empêchent la perturbation des organes et des systèmes internes, améliorent le fonctionnement du corps.

Les avantages et les inconvénients de la nutrition sportive

La fonction principale de la nutrition sportive pré-entraînement est d’augmenter l’efficacité et l’intensité de l’entraînement. Après tout, quel que soit l’objectif, le travail dans le gymnase doit être difficile. Dans le même temps, les boosters effectuent de nombreuses autres tâches importantes et utiles pour la santé d’un athlète:

• renforcer et soutenir le système immunitaire ;
• normaliser la circulation sanguine;
• améliorer les fonctions de base du cerveau;
• aider le système cardiovasculaire à s’adapter et à résister à une activité physique intense.

Cependant, malgré un certain nombre de propriétés utiles, le pré-entraînement peut nuire à l’athlète:

• aggraver la qualité du sommeil;
• provoquer une perturbation du cœur et de la pression;
• réduire l’activité sexuelle et la fonction érectile;
• rendre une personne agressive et irritable;
• addictif.

Pour éviter d’éventuels problèmes, vous devez prendre des boosters dans certains cours, par intermittence, ne pas dépasser leur dose, utiliser des suppléments sans certains stimulants, comme la caféine. Vous pouvez également préparer votre propre nutrition sportive avant l’entraînement en utilisant les recettes ci-dessous.

Les personnes qui ne pratiquent pas le fitness ont-elles besoin de complexes pré-entraînement?

La réponse est sans équivoque – pas nécessaire. L’efficacité de la nutrition sportive avant l’entraînement est évidente lors de fortes charges de force. En leur absence, les suppléments stimuleront inutilement le système nerveux central, ce qui affectera négativement son travail. Si vous avez besoin de vous remonter le moral, il est préférable de boire une tasse de café fort et une pilule de caféine, vendue dans n’importe quelle pharmacie.

Composants des boosters dans les aliments

La plupart des ingrédients des pré-entraînements se trouvent dans les aliments courants:

• taurine – dans le thon, le poisson rouge et les fruits de mer, la dinde, le poulet;
• créatine – trouvée dans le foie, la morue, le saumon, le thon, le porc, le poulet et le bœuf;
• arginine – dans les viandes rouges, les noix, les graines, les filets de poulet et le fromage cottage;
• caféine – dans le chocolat, le café et le thé noir;
• BCAA – dans le calmar, le poulet, le hareng, le bœuf, le fromage, la dinde, le veau et le porc;
• minéraux et vitamines – dans les fruits et légumes, les baies, le fromage cottage, le lait et les fromages, les herbes, les céréales et les produits carnés naturels;
• bêta-alanine – dans la levure, les graines de tournesol, le bœuf, le poisson, la volaille.

Recettes de bricolage avant l’entraînement

Afin de ne pas nuire à l’organisme avec des boosters, il est recommandé de diversifier au maximum son alimentation. Si une stimulation supplémentaire du corps est néanmoins nécessaire, vous pouvez préparer vous-même un pré-entraînement en mélangeant tous les composants dans un shaker et en le buvant une demi-heure avant l’entraînement. Tous les ingrédients sont vendus dans les pharmacies ou les magasins de nutrition sportive.