Les personnes qui pratiquent régulièrement des sports accordent une attention particulière à leur alimentation, car l’efficacité de l’entraînement dépend en grande partie des aliments qui pénètrent dans le corps. Malgré l’objectif ultime de l’exercice – augmenter le volume musculaire ou perdre du poids – le corps a besoin de suffisamment de protéines.
Ils sont activement impliqués dans la formation de nouvelles cellules du tissu musculaire, de sorte qu’ils aident les muscles à récupérer plus rapidement après un effort physique. Les barres protéinées sont considérées comme l’une des sources de protéines les plus facilement disponibles.
Protéines et autres nutriments dans les barres
Ce produit a été créé à l’origine pour les athlètes professionnels qui ont besoin de reconstituer rapidement la perte d’énergie après un effort physique intense. Si auparavant, à cette fin, les athlètes devaient emporter avec eux des aliments préparés, par exemple de la poitrine de poulet bouillie et du porridge, le format pratique de la barre les sauvait d’un tel besoin, ce qui leur facilitait la vie.
De plus, en choisissant des barres contenant différents additifs, vous pouvez, d’une part, fournir au corps exactement les substances dont il a besoin en plus, et d’autre part, diversifier votre alimentation. Les barres protéinées comprennent généralement:
- les protéines ;
- glucides, principalement rapides;
- graisses végétales;
- des vitamines.
Certains fabricants peuvent inclure divers additifs dans le produit, par exemple des céréales, de la L-carnitine, des succédanés de sucre. Ces barres conviennent mieux aux personnes dont le programme de remise en forme ne vise pas à augmenter la masse musculaire, mais à lutter contre les kilos en trop.
Les avantages et les inconvénients de manger des barres tout en pratiquant une activité physique intense
Les avantages des barres protéinées pour les athlètes sont évidents:
- en utilisant 1 à 2 barres par jour, vous pouvez augmenter considérablement la quantité de protéines entrant dans le corps;
- Ce produit est pratique à utiliser comme collation entre les repas principaux;
- les régimes pour gagner de la masse musculaire ou perdre du poids sont généralement rares et n’ont pas une grande variété de saveurs. Ces barres peuvent corriger cette situation et également satisfaire le besoin de sucreries;
- Avec une barre, vous pouvez facilement et rapidement satisfaire la sensation aiguë de faim, provoquée par un effort physique important en raison de la perte de ressources énergétiques et d’une forte augmentation des hormones.
Cependant, il existe également un certain risque d’enthousiasme excessif pour ce produit. Les barres protéinées peuvent être inutiles voire malsaines lorsque:
- en présence d’une allergie à l’un des composants de la composition ou de l’apparition d’une réaction individuelle inadéquate du corps à leur utilisation. Cela peut être, par exemple, des ballonnements ou des flatulences;
- si le fabricant utilise des produits non naturels – sources de protéines et de glucides, mais leurs substituts et additifs chimiques nocifs;
- lorsque le produit est maltraité. Si vous mangez plus de deux paquets par jour, vous pouvez trier le taux de sucre et de glucides. Cette nuance est particulièrement importante pour ceux qui cherchent à perdre du poids à l’aide d’une alimentation appropriée et d’un programme de conditionnement physique pour brûler les graisses;
- en cas de remplacement de barres nutritionnelles de haute qualité ou de cocktails sportifs professionnels. De nombreuses personnes, le plus souvent novices dans le sport, essaient de remplacer les repas principaux par des barres, citant les avantages de ce produit. En fait, une barre protéinée n’est même pas une nutrition sportive complète , mais juste un complément nutritionnel.
- Après un effort physique intense, les athlètes professionnels, afin de reconstituer leurs coûts énergétiques et de récupérer plus rapidement, préfèrent boire un gainer – une boisson protéinée avec des acides aminés plutôt que de manger une barre. Dans une telle nutrition sportive, il y a beaucoup plus de nutriments utiles pour la croissance musculaire, mais il n’y a pas de sucre, ce qui ne peut être dit des barres;
- pendant la grossesse et l’allaitement. Les femmes dans de telles conditions peuvent éprouver des réactions imprévues à une activité physique intense et à tout aliment. Par conséquent, pendant ces périodes, il est conseillé aux femmes d’abandonner les activités de fitness intensives et l’utilisation d’un produit aussi spécifique en tant que barre protéinée.
Règles d’utilisation des barres en arrière-plan des programmes de fitness pour prendre de la masse ou perdre du poids
Pour ne bénéficier que des barres protéinées, il faut les consommer à bon escient, conformément à l’objectif du programme de remise en forme. L’objectif final de l’entraînement dépend de la composition du produit, du rythme quotidien de sa consommation, voire du moment de la prise.
Les personnes dont le programme de remise en forme vise à perdre du poids et qui adhèrent à certaines restrictions alimentaires doivent suivre ces règles pour consommer des barres protéinées:
- il est recommandé de choisir un produit avec une teneur plus élevée en grains, car la fibre qu’ils contiennent procure une sensation de plénitude durable. Un supplément tel que la L-carnitine favorise la combustion des graisses et ne sera pas superflu dans le processus de perte de poids;
- la teneur en sucre du produit doit être maintenue au minimum. Même si le fructose ou la stévia est utilisé à la place du sucre, les barres protéinées ne doivent pas être surutilisées;
- ce produit ne peut pas être appelé hypocalorique. 100 grammes peuvent contenir jusqu’à 200 calories. Ce fait doit être pris en compte afin de fournir au corps des protéines ne dépassant pas l’apport calorique quotidien;
- le meilleur moment pour consommer ce produit est de 30 à 60 minutes avant l’entraînement. Le corps recevra de l’énergie supplémentaire pour un travail plus actif et toutes les calories seront brûlées pendant l’exercice.
Les personnes qui font de l’exercice pour développer leurs muscles peuvent ne pas adhérer à des directives strictes lorsqu’elles mangent des barres protéinées. Il leur suffit de prendre en compte les recommandations suivantes:
- pendant la période de séchage, ce produit doit être jeté;
- vous pouvez utiliser des barres à la fois immédiatement après l’entraînement et pendant celui-ci, surtout si vous travaillez avec un poids de travail important;
- il ne faut pas oublier qu’un excès de protéines dans le corps peut entraîner un dysfonctionnement rénal et d’autres problèmes de santé.